¿Qué Pone a Prueba Nuestra Autoimagen? Reflexiones desde Vallès Institut Integratiu

Introducción: En la sociedad actual, la autoestima es un tema recurrente y fundamental en el ámbito del desarrollo personal y la salud mental. Sin embargo, muchas veces se entiende de manera superficial o errónea. Desde Vallès Institut Integratiu, queremos ofrecerte una visión profunda y reflexiva sobre lo que realmente significa la autoestima, cómo influye en nuestras vidas y cómo podemos fortalecerla. Te invitamos a tomarte un momento para conectar contigo mism@ y explorar estas ideas con nosotros.

¿Qué es la Autoestima? La autoestima es como un espejo interno que refleja nuestra percepción de valía y competencia. No se trata solo de cómo nos vemos a nosotros mismos, sino de cómo creemos que encajamos en el mundo, nuestros logros y habilidades. Este reflejo interno influye profundamente en cómo enfrentamos los desafíos, interactuamos con los demás y nos tratamos a nosotros mismos. Como dijo Claudio Naranjo:

“El amor propio es algo como un abrazo a la criatura en nosotros, no es un amor hacia nosotros por nuestros méritos, nuestros frutos de nuestro trabajo, no es un amor como el que nos puede dar el mundo por lo que hacemos o por como nos mostramos.” 

Reflexionando sobre Falsos Mitos de la Autoestima

  1. Falso Mito: La autoestima es inmutable Muchas personas creen que la autoestima es algo fijo y que no cambia a lo largo del tiempo. Sin embargo, la realidad es que la autoestima es flexible y evoluciona con nuestras experiencias y relaciones. A lo largo de la vida, nuestras interacciones y vivencias moldean la forma en que nos percibimos. Es fundamental entender que, con el apoyo adecuado, podemos fortalecer nuestra autoestima, acogiendo a nuestro niño interno y nutriéndolo con amor incondicional.
  2. Falso Mito: La autoestima es sinónimo de egoísmo Existe una creencia errónea de que centrarse en uno mismo es egoísta. Sin embargo, desde la perspectiva de la Terapia Gestalt, hay una clara distinción entre egoísmo y autocuidado. El autocuidado implica atender nuestras necesidades emocionales, físicas y mentales de manera saludable y equilibrada. Es un acto de amor propio que no busca excluir a los demás, sino que se enfoca en establecer límites saludables y respetar tanto nuestras necesidades como las de los demás. Este enfoque nos permite mantener relaciones más auténticas y satisfactorias.
  3. Falso Mito: La autoestima solo tiene que ver con la relación que tengo conmigo mismo La manera en que nos vemos a nosotros mismos también afecta cómo percibimos y tratamos a los demás. Personas con baja autoestima a menudo proyectan su autocrítica en los demás, viendo en ellos aspectos que no les gustan de sí mismos. Trabajar en nuestra autoimagen no solo mejora nuestra relación con nosotros mismos, sino que también enriquece nuestras relaciones con los demás, evitando dinámicas tóxicas y buscando vínculos más saludables y equilibrados.

Cómo Fortalecer la Autoestima: Prácticas y Hábitos

  1. Mirada hacia dentro: Tomarse tiempo para reflexionar sobre nuestros valores y creencias es crucial. La escritura terapéutica, como mantener un diario, puede ser una herramienta poderosa para aclarar y comprender nuestras emociones. Esta práctica nos permite observar nuestros pensamientos y sentimientos con perspectiva, facilitando un cambio positivo en nuestra autoimagen.
  2. Evitar la trampa de la comparación: En un mundo dominado por las redes sociales, es fácil caer en la comparación con los demás. Las imágenes “perfectas” que vemos pueden distorsionar nuestra percepción de la realidad y afectar negativamente nuestra autoestima. Es importante recordar que la perfección no existe y que cada individuo es único en su belleza y valor.

Como decía Claudio Naranjo:

“…es algo como sentirse amigo de uno mismo. Y la mayor parte de la gente no se da cuenta hasta qué punto son enemigos de sí mismos. El sufrimiento emocional de las personas es sobre todo fruto de la enemistad de cada uno, del auto rechazo de cada uno…”

Conclusión: En Vallès Institut Integratiu, creemos que la autoestima es una parte esencial del bienestar emocional y mental. Es un aspecto que se puede cultivar y fortalecer a lo largo de la vida. Te invitamos a reflexionar sobre estos conceptos y a emprender un viaje hacia una autoimagen más positiva y saludable. Recuerda, el primer paso para una vida más plena es aprender a ser tu mejor amig@.

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“Guía para la Meditación de Autoaceptación”

Introducción: En Vallès Institut Integratiu, creemos que la práctica de la meditación es una herramienta poderosa para cultivar la autoaceptación y la paz interior. A menudo, en nuestro día a día, nos vemos arrastrados por el estrés y la autocrítica. Tomarse un momento para detenerse y conectarse consigo mism@ puede ser un acto de gran amor propio. Aquí te ofrecemos una guía paso a paso para una meditación de autoaceptación, diseñada para ayudarte a encontrar un espacio de calma y autocompasión.

TE SUGERIMOS:

  1. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio donde puedas estar en silencio y sin interrupciones durante al menos 15-20 minutos. Siéntate en una posición cómoda, ya sea en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.

  2. Postura adecuada: Asegúrate de mantener la espalda recta, con las manos descansando sobre las rodillas o en tu regazo. Puedes cerrar los ojos suavemente o mantener una mirada baja, con una leve inclinación hacia adelante.

  3. Respiración consciente: Comienza enfocándote en tu respiración. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tu abdomen, y exhala despacio por la boca. No intentes controlar tu respiración; simplemente obsérvala y déjala fluir de manera natural.

  4. Observación de pensamientos y sentimientos: A medida que te relajas, es normal que pensamientos y emociones surjan. En lugar de juzgarlos o intentar cambiarlos, simplemente obsérvalos con una actitud de amabilidad. Déjalos pasar, como nubes que flotan en el cielo, sin aferrarte a ellos.

  5. Mantra de autoaceptación: Introduce un mantra de autoaceptación mientras continúas respirando y observando tus pensamientos. Puedes utilizar frases como:

    • “Me descubro tal como soy.”
    • “Soy quien necesito ser.”
    • “Soy valios@.”

    Repite el mantra silenciosamente con cada exhalación, permitiendo que cada palabra penetre en tu conciencia.

  6. Finalización gradual: Después de 15-20 minutos, comienza a volver tu atención al entorno. Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo o la silla. Mueve suavemente los dedos de las manos y los pies, y cuando estés list@, abre los ojos lentamente. Tómate un momento para notar cómo te sientes.

  7. Reflexión: Dedica unos minutos a reflexionar sobre la experiencia. Escribe en un diario sobre los pensamientos y sentimientos que surgieron durante la meditación y cómo te sentiste al usar el mantra de autoaceptación. Este ejercicio puede ayudarte a comprender mejor tus emociones y a fomentar una relación más amable contigo mism@.

Conclusión: En Vallès Institut Integratiu, alentamos a todos a practicar la meditación como una forma de cultivar la autoaceptación y el bienestar emocional. Esta guía es solo una introducción a una práctica que puede transformarse en un valioso recurso personal. Recuerda que cada sesión de meditación es una oportunidad para conocerte mejor y desarrollar una relación más positiva contigo mism@. ¡Te invitamos a explorar este camino de autoaceptación con curiosidad y compasión!

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